-–убрики

 -¬сегда под рукой

 -я - фотограф

ѕодснежники,гиацинты,маргаритки...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в SelenArt

 -ѕодписка по e-mail

 

 -“рансл€ции

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.03.2011
«аписей: 5540
 омментариев: 59273
Ќаписано: 77084

ћетод похудени€ на подсчете калорий

¬торник, 06 ћарта 2012 г. 16:37 + в цитатник

Ќаступила весна,  не за горами лето.

»менно в этот период у большинства женщин активизируетс€ желание привести себ€ в форму перед сезоном легких платьев и отпусков.

ќчень хочетс€ скинуть накопленные за зиму килограммы, ощутить былую легкость в теле и почувствовать себ€ более уверенно.

4278666_shutterstock_22944526_1_ (673x700, 216Kb)

я хочу рассказать ¬ам о методе, который проверила лично на себе.

ћетод действенный и очень эффективный, в тоже врем€ от ¬ас не потребуетс€ огромных усилий и жестких рамок

¬се очень просто.

—уть этого метода:

подсчет калорий потребл€емой нами пищи

»так, обо всем по пор€дку

ƒл€ начала давайте определимс€ с тем, сколько калорий  нужно потребл€ть в сутки ,чтобы достичь желанного нам веса

ƒл€ этого существует масса формул, € использовала эту:

”равнение √арриса-Ѕенедикта – это формула дл€ подсчЄта калорий, в которой учитываютс€ рост, вес, возраст и пол дл€ определени€ основного обмена (¬ќќ).

мужчины: ¬ќќ = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
∆енщины: ¬ќќ = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)



“еперь ¬ы знаете свою ¬ќќ и можете рассчитать  суточную потребность в калори€х (—ѕ ).

ƒл€ этого нужно умножить ¬ќќ на коэффициент активности, использу€ приведЄнную ниже таблицу:

 оэффициенты активности:

—ид€чий образ жизни = ¬ќќ х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнени€, сид€ча€ работа)

Ќебольша€ активность = ¬ќќ х 1.375 (небольша€ физическа€ нагрузка/ зан€ти€ спортом 1-3 раза в неделю)

”меренна€ активность = ¬ќќ х 1.55 (достаточно больша€ физическа€ нагрузка / зан€ти€ спортом 3-5 раз в неделю)

¬ысока€ активность = ¬ќќ х 1.725 (больша€ физическа€ нагрузка/ зан€ти€ спортом 6-7 раз в неделю)

 ќчень высока€ активность = ¬ќќ х 1.9 (очень больша€ ежедневна€ физическа€ нагрузка/ зан€ти€ спортом и физическа€ работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревновани€)

ѕример:
¬аша ¬ќќ 1445 калорий в день
” ¬ас умеренный уровень активности
¬аш коэффициент активности 1,55
¬аша суточна€ потребность в калори€х = 1,55 х 1445 = 2239 калорий в день

»так, вы получили результат

ƒальше все просто.

„тобы сохранить ¬аш вес на данном уровне , нужно придерживатьс€ той суммы калорий которую вы рассчитали

≈сли ¬ы хотите сбросить вес, нужно уменьшить количество потребл€емых калорий в организме, ≈сли же ¬аша цель – набрать вес, ¬ам нужно увеличить количество потребл€емых калорий.

ћожно сделать по другому,подставив в формулу в графу вес в кг, значение веса ,который вы бы хотели иметь, вы сможете рассчитать необходимое количество калорий ,дл€ достижени€ этого показател€.

0,5 кг жировых отложений содержитс€ 4500 калорий.

≈сли вы за неделю создадите дефицит в 4500 калорий, вы потер€ете 0,5 кг веса в неделю

≈сли дефицит составит 9000 калорий, ¬ы сбросите 1 кг в неделю

“.е преимущества этого метода заключаетс€ в том, что вы не  исключаете из своего рациона любимые продукты, сами подбираете необходимый рацион, т.е можете есть все, но в пределах не превышающих нужную сумму калорий, не лишаете свой организм  полезных веществ и  важного баланса

ћой результат 5,5 кг за 4 недели

√лавное здесь, как вы пон€ли, правильный расчет и терпение

я все старалась записывать в тетрадь , а калорийность готового блюда рассчитывала самосто€тельно по таблице.

Ёто немного нар€гало, но оказываетс€ ,все можно было делать достаточно просто

—уществует программа подсчета калорийности рациона питани€ дл€ компьютера и мобильника, плюс калькул€тор калорий онлайн с возможностью сохранени€ и анализа результатов

¬ программу входит:
ежедневный калькул€тор калорийности рациона питани€, доступный отовсюду, где есть интернет, который  поможет ¬ам 

узнать пищевую ценность продуктов,

вести свою кулинарную книгу,

рассчитать калорийность блюда.

¬ы сможете легко найти нужный продукт или рецепт,а также быстро подсчитать содержание белков, жиров и углеводов в продуктах и энергетическую ценность (калорийность) всей пищи, которую вы съедаете за день.

 роме этого, составить собственное диетическое меню

4278666_1 (700x446, 90Kb)

≈сли ¬ам не всегда доступен интернет, существует приложение данной программы дл€ мобильного телефона, смартфона или планшета

—охран€€ те же возможности, что и у программы дл€ компьютера,

 оно может быть  доступно, даже когда нет подключени€ к интернету  и поможет  вам подсчитывать калорийность всего, что съедаете в течение дн€, когда нет доступа к компьютеру

4278666_a14 (420x700, 206Kb)

 о всему этого бесплатный  интернет-ресурс DietaDiary.com  дает ¬ам возможность одновременно с использованием  данной программы завести на сайте свой диетический дневник ,в котором вы сможете писать всЄ, что вам хочетс€, использу€ все функции программы :

расчЄты ежедневного рациона питани€, графики и линейки, базу данных по калорийности продуктов.

 ј так же общатьс€ с  единомышленниками из развитого сообщества , таких же худеющих как ¬ы, получа€ ценные советы и  моральную поддержку ,а так же многое другое.

Ќа сегодн€шний день, этот метод похудени€ и поддержани€ организма в хорошей физической форме имеет много поклонников

ѕопробуйте ,может быть найдете это приемлемым и удобным дл€ себ€

’ороших ¬ам результатов и легкого ¬еса!

 

–убрики:  «доровый образ жизни-ћеню здоровь€-ƒиеты-—порт
ћетки:  

ѕроцитировано 113 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



hekk   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ћарта 2012 г. 17:14 (ссылка)
Ётот метод давно известен и очень действеннен!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 06 ћарта 2012 г. 18:16ссылка
—огласна с тобой)
»рина-“веричанка   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ћарта 2012 г. 18:05 (ссылка)
уже не осилить
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 06 ћарта 2012 г. 18:15ссылка
√лавное желание)
Wild_Katze   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ћарта 2012 г. 20:44 (ссылка)
”ж все должны бы знать еще со школы, что калории - это единицы теплоты и превращатьс€ в жир они в принципе не могут. ј в жир превращаютс€ вовсе не калории, а неизрасходованные на другие цели энергоносители человеческого организма, то есть в первую очередь углеводы, а потом и жиры.
ќ бессмысленности подсчета съеденных калорий, белков, жиров и углеводов говорит даже учебник "ќсновы общей патологии." «айчик ј.Ў. „урилов Ћ.ѕ. часть 2 стр 25:
"“еоретический расчет должного количества усвоенных за день белков, жиров и углеводов по номинальному меню бесполезен - это не дает информации о том, в какой пропорции все горит! Ќе говор€ уже о несоответствии между теоретическим и фактическим составам конкретных блюд (а эти показатели, как известно не только медикам, но и юристам, порой сильно расход€тс€), мы не знаем, насколько полно субстраты всасываютс€ и как они распредел€ютс€ между катаболизмом и анаболическими нуждами, окисл€ютс€ ли они до конца."
“ыс€челети€ми люди никогда не подсчитывали съеденные калории, белки, жиры и углеводы, и тем не менее оставались в своем весе.
ќ невысоком  ѕƒ преобразовани€ энергии в нашем организме говорит учебник "Ќормальна€ физиологи€" «авь€лов ј.¬. —мирнов ¬.ћ. стр 575:
"„асть энергии, заключенна€ в молекулах белков, жиров и углеводов, не используетс€ дл€ синтеза макроэргических соединений, а рассеиваетс€ в окружающую среду.ƒол€ этой энергии - первичного тепла - соответствует примерно 35% всей химической энергии пищевых веществ. ѕри распаде макроэргических соединений часть их энергии также переходит в тепло, названное вторичным и выдел€ющеес€ в окружающую среду. ¬ лучшем случае не более 27%, а чаще 25% всей химической энергии пищи используетс€ дл€ функций (внутренней работы) организма - транспорта, синтеза, секреции, сокращени€ гладких и скелетных мышц. Ёта энерги€ в последующем также переходит в тепловую."
¬ыходит,  ѕƒ человеческого (насчет вашего не знаю) организма по усвоению энергии вовсе не 100%, как нас пытаютс€ уверить горе-диетологи, а в лучшем случае 25%. Ёти диетологи €вно не знают ¬торой закон термодинамики, который гласит: в случае любого обмена энергией его эффективность никогда не бывает идеальной, т.к. некоторое количество энергии все равно уходит в окружающую среду - обычно в форме тепла.
ј как насчет людей типа, про которого говор€т в народе "Ќе в кон€ корм"? Ёто люди, которые ед€т много, а никак не поправл€ютс€. ƒл€ них стать т€желее на килограмм - это чудо. ” мен€ есть така€ знакома€. ≈ст с утра до вечера самые калорийные продукты, спортом не занимаетс€, а худа€, как тростинка.  уда у нее деваютс€ калории?
ј часта€ причина набора жира кроетс€ вовсе не в калори€х.
—виней в деревн€х откармливают не калорийными продуктами, не сахаром, м€сом или жиром, а низкокалорийной пищей с самыми натуральными, что называетс€ "полезными" сложными углеводами: зерном, злаками, картошкой, овощами, при наличии фруктами, причем с обилием клетчатки. Ќа этой пище свиньи быстро растут и жиреют.
—екрет этого оказываетс€ очень прост. ќн кроетс€ в физиологии человека и некоторых других животных, включа€ свиней. ‘рукты-овощи, злаки, зерна содержат много углеводов, которые в организме превращаютс€ в глюкозу. ƒл€ своего усвоени€ глюкоза стимулирует выделение поджелудочной железой гормона инсулина. „ем больше глюкозы, и чем дольше держитс€ ее повышенный уровень, тем больше инсулина и тем дольше держитс€ его высокий уровень. "»збыточное потребление углеводов ведет к повышению сахара в крови (избыточна€ нагрузка на поджелудочную железу), часть их не может быть использована организмом и идет на образование жира." (http://www.toptrening.ru/articles/226/) »нсулин не только регулирует уровень глюкозы в крови, он еще стимулирует аппетит (есть такое пон€тие "фруктовый жор") и образование жира и тормозит расход жира из жировых клеток.
"ќбмен углеводов св€зан с обменом жиров. ≈сли энергозатраты высоки и не компенсируютс€ углеводами пищи, в организме начинаетс€ образование сахара из жира. ¬ то же врем€ ограниченна€ способность углеводов запасатьс€ в организме влечет за собой относительно легкое превращение их избыточного количества в жир, который накапливаетс€ в жировых депо. ¬ современных услови€х в св€зи с повсеместным сокращением объема мышечной работы снизились энергозатраты, соответственно снизилась и средн€€ потребность в углеводах. Ќаиболее низкую потребность в углеводах испытывают люди умственного труда, ведущие малоподвижный образ жизни.
Ќорма потреблени€ углеводов, считавша€с€ ранее вполне нормальной, сегодн€ становитс€ избыточной, что, естественно, приводит к повышенному жирообразованию, то есть к избыточной массе тела." (http://www.medvrach.ru/43/430008.htm)
ѕотребность в углеводах давно известна. "—уточна€ потребность в глюкозе от 2 г/кг (не менее, иначе глюкоза начинает синтезироватьс€ из аминокислот) до 6 г/кг." (ѕарентеральное питание в терапевтической практике http://www.lvrach.ru/2007/02/4534803/)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 06 ћарта 2012 г. 23:08ссылка
вот это лекци€!!!а каков смысл?все это проста€ тарабарщина-и метод не работает?так?
ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 11:41ссылка
ќго,интересно засчет чего тогда похудела €?)
—уд€ по всему выше написанному, счита€ калории,худеешь потому ,что ешь меньше этих углеводов,так как они и есть сама€ калорийна€ пища,после жиров)

ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 12:53ссылка
да,€ сейчас была на этом сайте,посмотрела отзывы,почитала коменты.попробую зан€тьс€,только еще многое не пон€тно.в калорийности нет многих продуктов,зато много лишнего.да ну ладно,пожелайте мне удачи!ухожу с головой в очередной метод похудени€.
ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 21:42ссылка
оксиморон - как это нет продуктов, но есть лишние? хе-хе продукты либо есть либо нет. ƒругой разговор что может быть нет тех продуктов которые вы едите, так введите их сами - этикетки сейчас на всех продуктах есть.
ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 21:40ссылка
+1.
ј метод подсчЄта калорий работает, опробовано на себе и других много раз. “ак что нефиг тут лекции читать.
ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 21:50ссылка
главное тактично и деликатно!€ не против-он работает,а главное € уже зан€лась подсчетом калорий.ну по крайней мере пытаюсь разобратьс€ что к чему.а чтоб такие лекции не читали,пускай их не пишут.
ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 21:53ссылка
ну да чЄ-то мен€ занесло:)
ѕерейти к дневнику

¬торник, 27 Ќо€бр€ 2012 г. 10:33ссылка
—пасибо! за ¬аш самый содержательный и познавательный комментарий!!улыбка!
“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ћарта 2012 г. 21:15 (ссылка)
Ќу, если считать только калории, а не кушать... то, да, похудеем! —пасибо, мила€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
VALY52   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ћарта 2012 г. 21:24 (ссылка)
Ѕлагодарю, очень полезна€ информаци€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
володина_оксана   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ћарта 2012 г. 23:00 (ссылка)
приогромнейшее спасибо за такую ценную информацию.завтра же займусь изучением!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ledi_nata-li   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ћарта 2012 г. 23:22 (ссылка)
—елен, дорога€ ,спасибо.’очу сказать,что ни медот д.Ѕарментал€ ни таблетки,ни чай не помогут пока рот пластырем не заклеишь и мышление с образом жизни не помен€ешь. ак говоритс€ : хочешь жрать-жри €блоко,не хочешь €блока- не хочешь жрать.«наю по своему опыту так как не могу ни чего с собой сделать,не усну пока в рот что-нибудь не брошу,ругаю себ€,злюсь,обещаю себе, что сегодн€ и сейчас последний раз,а вот завтра.....,а завтра тоже самое.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 11:49ссылка
—огласна ничего не будеть работать,пока не будет огромного желани€.
ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 21:44ссылка
метод Ѕќрментал€ как раз и зав€зан на том что бы мен€ть своЄ отношение к жизни и к пище, именно поэтому у них много психологических тренингов на личностный рост.
–от заклеивать не нужно, ведь витамины и топливо дл€ тела нужно, просто не переедать нужно. „то за мода всЄ в анорексию переводить :( "ем или не ем!"
Wild_Katze   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ћарта 2012 г. 23:52 (ссылка)
володина_оксана, вот за счет чего работает метод:
"ѕри переходе на низкокалорийную диету организм начинает использовать запасы гликогена, а выдел€юща€с€ при этом вода выводитс€ с мочой. — водой Ђутекаютї и килограммы: за первую неделю низкокалорийного питани€ человек может потер€ть до 4-4,5 кг. »менно поэтому низкокалорийные диеты дают немедленный результат, но этот Ђуспехї не сохран€етс€ надолго."
"√ликоген хранитс€ в организме не в чистом виде, а св€занным с водой, поэтому сжигание гликогена сопровождаетс€ быстрой потерей веса (из организма выводитс€ высвобождающа€с€ вода)." ќбе цитаты отсюда http://zazdorovie.ru/01-005-00.html
ќтсюда и возврат веса после окончани€ диет. ј калории здесь не причем.
ѕроблема низкокалорийного питани€ в том, что при нем организм не получает достаточного количества необходимых ему веществ:
"»меютс€ два источника строительных материалов и энергии, необходимых дл€ поддержани€ жизни мозга и всего организма:
1. ѕитание.  аждый раз, клад€ в рот что-нибудь съестное, вы получаете новую возможность управл€ть своим обменом веществ. ѕолноценно пита€сь, вы не только выживаете, но и улучшаете свое здоровье.
2. “кани собственного тела. ѕри недостаточном или неполноценном питании организм, чтобы выжить, вынужден питатьс€ собственными ткан€ми. –азумеетс€, если вообще ничего не есть, то это рано или поздно приведет к смерти. » тем не менее очень многие люди каждый день медленно убивают себ€, лиша€ свой организм важнейших питательных веществ. ќни в буквальном смысле слова занимаютс€ самоедством - их организм съедает сам себ€. ƒавайте внимательно присмотримс€ к тому, что происходит в организме человека, когда в его рационе не хватает жиров, белков и калорий. ¬ы поймете, что такое питание переводит организм из режима нормальной жизнеде€тельности в режим выживани€ и в итоге ведет к истощению." (http://zazdorovie.ru/01-004-01.html рекомендую почитать всю статью, а потом перейти на главную страницу этого сайта)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 07 ћарта 2012 г. 01:00ссылка
благодарю за столь точные разъ€снени€!об€зательно почитаю всю статью.
egmara   обратитьс€ по имени —реда, 07 ћарта 2012 г. 03:40 (ссылка)
—тать€ интересна€ и комментарии к ней-тоже. —ледовательно,необходимо прислушиватьс€ к себе и делать соответстующие выводы : есть или.........
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕагира_27   обратитьс€ по имени —реда, 07 ћарта 2012 г. 10:49 (ссылка)
—пасибо! ќчень интересный и актуальный пост
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ата»   обратитьс€ по имени —реда, 07 ћарта 2012 г. 14:30 (ссылка)
спасибо, это не дл€ мен€, мне лениво заниматьс€ подсчетом калорий, просто надо меньше есть, а чтобы похудеть быстро-зашить рот
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BeeMaiya   обратитьс€ по имени —реда, 07 ћарта 2012 г. 19:58 (ссылка)
ќчень интересный пост.
» дискусси€ тоже.
Ќаверное у каждого все индивидуально.
Ќужно искать дл€ себ€.
 ак в анекдоте,посадили мужика на диету,через неделю взвесили.а он набрал вес.
“огда ужесточили еще диету,через неделю оп€ть привес.
¬ообще на хлеб и воду бедолагу кинули.
Ќедел€-привес оп€ть.
—прашиваю,в чем же дело?
ѕочему результат обратный?
ј он отвечает:"“ак мотивации же не было!"
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ledi_nata-li   обратитьс€ по имени —реда, 07 ћарта 2012 г. 22:18 (ссылка)
у мен€ уздила в сочив клинику д.борментал€ она 1,5 года считала,похуднла неплохо,а потом оп€ть 1раз -да ладно потом откорректирую сегодн€ гости, то у мужа день рождени€, то еще кака€ нибудь причина.«наете вес вернулс€ полностью,только деньги хорошие заплатила.ћое мнение только отношение к себе и жизни
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ledi_nata-li   обратитьс€ по имени —реда, 07 ћарта 2012 г. 23:18 (ссылка)
Selen c праздником 8 марта
„то ∆енщине нужно на самом-то деле,
ћы более-менее, вроде бы, знаем!
» все, что себе пожелать вы хотели б -
ћы именно этого вам и желаем!
”спехов - в работе! ѕогоды - при€тной!
Ћюбви - чистой, нежной и неоднократной!
ƒетей - разнополых! ѕальто - по фигуре!
—оседей в купе - что не пьют и не кур€т!
¬олос - шелковистых! «убов - белоснежных!
ћужей - состо€тельных! —понсоров - нежных!
Ћюбовников - умных! —упругов - в законе!
—векровей - живущих в другом регионе!
Ќевесток - покорных! “арелок - помытых!
ћужей - не храп€щих и на ночь побритых!
 оллег - не зацикленных только на бабах!
¬рагов - слабосильных! ¬рагов - сильно слабых!
ќбедов - в постель! ¬печатлений - пол€рных!
»... этих... ну... в общем, того... регул€рных!
„улок - без зат€жек! Ќи дн€ - без обновки!
ћужей - в очень длительной командировке!
Ћюбви - обжигающей, как в сериале!
ѕо п€ть сериалов - на каждом канале!
–оманов - курортных! ѕорывов - безумных!
—оседей и снизу и сверху - бесшумных!
ѕоездок - не на огород, а на море!
ѕирогов - вкусных, но чтоб без калорий!
ћашин - иностранных, но руль чтобы слева!
ƒухов - от "ƒиора"! ÷ветов - ежедневно!
Ќамерений - разных, но лучше серьезных!
∆илищ - п€ти-комнатных и п€ти-звездных!
«аслуженный отпуск - на пл€жах и волнах!
“роллейбусов - воврем€ и неполных!
Ѕилетов в автобусах - только счастливых!
ƒрузей - не занудных! ѕодруг - не ревнивых!
ћужей - состо€тельных! ( ак говоритс€,
–аз сильно желаешь - не грех повторитьс€!)
Ћюбви - чтобы воспламен€лась, как порох!
( огда это важно, не жалко повторов)
—тиральных машин, пылесосов, комбайнов -
» функциональных, и стильных дизайнов.
—трастей - изнурительных! “рудностей - кратких!
Ѕриль€нтов - не меньше, чем сорок каратов!
—антехники - импортной! –одов - без боли!
ѕроблем - никаких! Ўифоньеров - без моли!
»... кажетс€... что-то еще мы забыли...
ј-а, €сно!
Ћюбви!
» сервантов - без пыли!
» сбытьс€ - мечте стать великой артисткой!
» женского дн€ - в год хот€ бы раз триста!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»Ќ√ј_Ћау   обратитьс€ по имени „етверг, 08 ћарта 2012 г. 16:05 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнна1710   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 17:38 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку