-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Я - фотограф

Подснежники,гиацинты,маргаритки...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в SelenArt

 -Подписка по e-mail

 

 -Трансляции

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.03.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 77309


Метод похудения на подсчете калорий

Вторник, 06 Марта 2012 г. 16:37 + в цитатник

Наступила весна,  не за горами лето.

Именно в этот период у большинства женщин активизируется желание привести себя в форму перед сезоном легких платьев и отпусков.

Очень хочется скинуть накопленные за зиму килограммы, ощутить былую легкость в теле и почувствовать себя более уверенно.

4278666_shutterstock_22944526_1_ (673x700, 216Kb)

Я хочу рассказать Вам о методе, который проверила лично на себе.

Метод действенный и очень эффективный, в тоже время от Вас не потребуется огромных усилий и жестких рамок

Все очень просто.

Суть этого метода:

подсчет калорий потребляемой нами пищи

Итак, обо всем по порядку

Для начала давайте определимся с тем, сколько калорий  нужно потреблять в сутки ,чтобы достичь желанного нам веса

Для этого существует масса формул, я использовала эту:

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО).

мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)



Теперь Вы знаете свою ВОО и можете рассчитать  суточную потребность в калориях (СПК).

Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности:

Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)

Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)

Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)

Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)

 Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша ВОО 1445 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1445 = 2239 калорий в день

Итак, вы получили результат

Дальше все просто.

Чтобы сохранить Ваш вес на данном уровне , нужно придерживаться той суммы калорий которую вы рассчитали

Если Вы хотите сбросить вес, нужно уменьшить количество потребляемых калорий в организме, Если же Ваша цель – набрать вес, Вам нужно увеличить количество потребляемых калорий.

Можно сделать по другому,подставив в формулу в графу вес в кг, значение веса ,который вы бы хотели иметь, вы сможете рассчитать необходимое количество калорий ,для достижения этого показателя.

0,5 кг жировых отложений содержится 4500 калорий.

Если вы за неделю создадите дефицит в 4500 калорий, вы потеряете 0,5 кг веса в неделю

Если дефицит составит 9000 калорий, Вы сбросите 1 кг в неделю

Т.е преимущества этого метода заключается в том, что вы не  исключаете из своего рациона любимые продукты, сами подбираете необходимый рацион, т.е можете есть все, но в пределах не превышающих нужную сумму калорий, не лишаете свой организм  полезных веществ и  важного баланса

Мой результат 5,5 кг за 4 недели

Главное здесь, как вы поняли, правильный расчет и терпение

Я все старалась записывать в тетрадь , а калорийность готового блюда рассчитывала самостоятельно по таблице.

Это немного нарягало, но оказывается ,все можно было делать достаточно просто

Существует программа подсчета калорийности рациона питания для компьютера и мобильника, плюс калькулятор калорий онлайн с возможностью сохранения и анализа результатов

В программу входит:
ежедневный калькулятор калорийности рациона питания, доступный отовсюду, где есть интернет, который  поможет Вам 

узнать пищевую ценность продуктов,

вести свою кулинарную книгу,

рассчитать калорийность блюда.

Вы сможете легко найти нужный продукт или рецепт,а также быстро подсчитать содержание белков, жиров и углеводов в продуктах и энергетическую ценность (калорийность) всей пищи, которую вы съедаете за день.

Кроме этого, составить собственное диетическое меню

4278666_1 (700x446, 90Kb)

Если Вам не всегда доступен интернет, существует приложение данной программы для мобильного телефона, смартфона или планшета

Сохраняя те же возможности, что и у программы для компьютера,

 оно может быть  доступно, даже когда нет подключения к интернету  и поможет  вам подсчитывать калорийность всего, что съедаете в течение дня, когда нет доступа к компьютеру

4278666_a14 (420x700, 206Kb)

Ко всему этого бесплатный  интернет-ресурс DietaDiary.com  дает Вам возможность одновременно с использованием  данной программы завести на сайте свой диетический дневник ,в котором вы сможете писать всё, что вам хочется, используя все функции программы :

расчёты ежедневного рациона питания, графики и линейки, базу данных по калорийности продуктов.

 А так же общаться с  единомышленниками из развитого сообщества , таких же худеющих как Вы, получая ценные советы и  моральную поддержку ,а так же многое другое.

На сегодняшний день, этот метод похудения и поддержания организма в хорошей физической форме имеет много поклонников

Попробуйте ,может быть найдете это приемлемым и удобным для себя

Хороших Вам результатов и легкого Веса!

 

Рубрики:  Здоровый образ жизни-Меню здоровья-Диеты-Спорт
Метки:  

Процитировано 113 раз
Понравилось: 20 пользователям

hekk   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 17:14 (ссылка)
Этот метод давно известен и очень действеннен!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 06 Марта 2012 г. 18:16ссылка
Согласна с тобой)
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 18:05 (ссылка)
уже не осилить
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 06 Марта 2012 г. 18:15ссылка
Главное желание)
Wild_Katze   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 20:44 (ссылка)
Уж все должны бы знать еще со школы, что калории - это единицы теплоты и превращаться в жир они в принципе не могут. А в жир превращаются вовсе не калории, а неизрасходованные на другие цели энергоносители человеческого организма, то есть в первую очередь углеводы, а потом и жиры.
О бессмысленности подсчета съеденных калорий, белков, жиров и углеводов говорит даже учебник "Основы общей патологии." Зайчик А.Ш. Чурилов Л.П. часть 2 стр 25:
"Теоретический расчет должного количества усвоенных за день белков, жиров и углеводов по номинальному меню бесполезен - это не дает информации о том, в какой пропорции все горит! Не говоря уже о несоответствии между теоретическим и фактическим составам конкретных блюд (а эти показатели, как известно не только медикам, но и юристам, порой сильно расходятся), мы не знаем, насколько полно субстраты всасываются и как они распределяются между катаболизмом и анаболическими нуждами, окисляются ли они до конца."
Тысячелетиями люди никогда не подсчитывали съеденные калории, белки, жиры и углеводы, и тем не менее оставались в своем весе.
О невысоком КПД преобразования энергии в нашем организме говорит учебник "Нормальная физиология" Завьялов А.В. Смирнов В.М. стр 575:
"Часть энергии, заключенная в молекулах белков, жиров и углеводов, не используется для синтеза макроэргических соединений, а рассеивается в окружающую среду.Доля этой энергии - первичного тепла - соответствует примерно 35% всей химической энергии пищевых веществ. При распаде макроэргических соединений часть их энергии также переходит в тепло, названное вторичным и выделяющееся в окружающую среду. В лучшем случае не более 27%, а чаще 25% всей химической энергии пищи используется для функций (внутренней работы) организма - транспорта, синтеза, секреции, сокращения гладких и скелетных мышц. Эта энергия в последующем также переходит в тепловую."
Выходит, КПД человеческого (насчет вашего не знаю) организма по усвоению энергии вовсе не 100%, как нас пытаются уверить горе-диетологи, а в лучшем случае 25%. Эти диетологи явно не знают Второй закон термодинамики, который гласит: в случае любого обмена энергией его эффективность никогда не бывает идеальной, т.к. некоторое количество энергии все равно уходит в окружающую среду - обычно в форме тепла.
А как насчет людей типа, про которого говорят в народе "Не в коня корм"? Это люди, которые едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм - это чудо. У меня есть такая знакомая. Ест с утра до вечера самые калорийные продукты, спортом не занимается, а худая, как тростинка. Куда у нее деваются калории?
А частая причина набора жира кроется вовсе не в калориях.
Свиней в деревнях откармливают не калорийными продуктами, не сахаром, мясом или жиром, а низкокалорийной пищей с самыми натуральными, что называется "полезными" сложными углеводами: зерном, злаками, картошкой, овощами, при наличии фруктами, причем с обилием клетчатки. На этой пище свиньи быстро растут и жиреют.
Секрет этого оказывается очень прост. Он кроется в физиологии человека и некоторых других животных, включая свиней. Фрукты-овощи, злаки, зерна содержат много углеводов, которые в организме превращаются в глюкозу. Для своего усвоения глюкоза стимулирует выделение поджелудочной железой гормона инсулина. Чем больше глюкозы, и чем дольше держится ее повышенный уровень, тем больше инсулина и тем дольше держится его высокий уровень. "Избыточное потребление углеводов ведет к повышению сахара в крови (избыточная нагрузка на поджелудочную железу), часть их не может быть использована организмом и идет на образование жира." (http://www.toptrening.ru/articles/226/) Инсулин не только регулирует уровень глюкозы в крови, он еще стимулирует аппетит (есть такое понятие "фруктовый жор") и образование жира и тормозит расход жира из жировых клеток.
"Обмен углеводов связан с обменом жиров. Если энергозатраты высоки и не компенсируются углеводами пищи, в организме начинается образование сахара из жира. В то же время ограниченная способность углеводов запасаться в организме влечет за собой относительно легкое превращение их избыточного количества в жир, который накапливается в жировых депо. В современных условиях в связи с повсеместным сокращением объема мышечной работы снизились энергозатраты, соответственно снизилась и средняя потребность в углеводах. Наиболее низкую потребность в углеводах испытывают люди умственного труда, ведущие малоподвижный образ жизни.
Норма потребления углеводов, считавшаяся ранее вполне нормальной, сегодня становится избыточной, что, естественно, приводит к повышенному жирообразованию, то есть к избыточной массе тела." (http://www.medvrach.ru/43/430008.htm)
Потребность в углеводах давно известна. "Суточная потребность в глюкозе от 2 г/кг (не менее, иначе глюкоза начинает синтезироваться из аминокислот) до 6 г/кг." (Парентеральное питание в терапевтической практике http://www.lvrach.ru/2007/02/4534803/)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 06 Марта 2012 г. 23:08ссылка
вот это лекция!!!а каков смысл?все это простая тарабарщина-и метод не работает?так?
Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 11:41ссылка
Ого,интересно засчет чего тогда похудела я?)
Судя по всему выше написанному, считая калории,худеешь потому ,что ешь меньше этих углеводов,так как они и есть самая калорийная пища,после жиров)

Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 12:53ссылка
да,я сейчас была на этом сайте,посмотрела отзывы,почитала коменты.попробую заняться,только еще многое не понятно.в калорийности нет многих продуктов,зато много лишнего.да ну ладно,пожелайте мне удачи!ухожу с головой в очередной метод похудения.
Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 21:42ссылка
оксиморон - как это нет продуктов, но есть лишние? хе-хе продукты либо есть либо нет. Другой разговор что может быть нет тех продуктов которые вы едите, так введите их сами - этикетки сейчас на всех продуктах есть.
Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 21:40ссылка
+1.
А метод подсчёта калорий работает, опробовано на себе и других много раз. Так что нефиг тут лекции читать.
Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 21:50ссылка
главное тактично и деликатно!я не против-он работает,а главное я уже занялась подсчетом калорий.ну по крайней мере пытаюсь разобраться что к чему.а чтоб такие лекции не читали,пускай их не пишут.
Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 21:53ссылка
ну да чё-то меня занесло:)
Перейти к дневнику

Вторник, 27 Ноября 2012 г. 10:33ссылка
Спасибо! за Ваш самый содержательный и познавательный комментарий!!улыбка!
Таточка-Танюша   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 21:15 (ссылка)
Ну, если считать только калории, а не кушать... то, да, похудеем! Спасибо, милая!
Ответить С цитатой В цитатник
VALY52   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 21:24 (ссылка)
Благодарю, очень полезная информация.
Ответить С цитатой В цитатник
володина_оксана   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 23:00 (ссылка)
приогромнейшее спасибо за такую ценную информацию.завтра же займусь изучением!
Ответить С цитатой В цитатник
ledi_nata-li   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 23:22 (ссылка)
Селен, дорогая ,спасибо.Хочу сказать,что ни медот д.Барменталя ни таблетки,ни чай не помогут пока рот пластырем не заклеишь и мышление с образом жизни не поменяешь.Как говорится : хочешь жрать-жри яблоко,не хочешь яблока- не хочешь жрать.Знаю по своему опыту так как не могу ни чего с собой сделать,не усну пока в рот что-нибудь не брошу,ругаю себя,злюсь,обещаю себе, что сегодня и сейчас последний раз,а вот завтра.....,а завтра тоже самое.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 11:49ссылка
Согласна ничего не будеть работать,пока не будет огромного желания.
Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 21:44ссылка
метод БОрменталя как раз и завязан на том что бы менять своё отношение к жизни и к пище, именно поэтому у них много психологических тренингов на личностный рост.
Рот заклеивать не нужно, ведь витамины и топливо для тела нужно, просто не переедать нужно. Что за мода всё в анорексию переводить :( "ем или не ем!"
Wild_Katze   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 23:52 (ссылка)
володина_оксана, вот за счет чего работает метод:
"При переходе на низкокалорийную диету организм начинает использовать запасы гликогена, а выделяющаяся при этом вода выводится с мочой. С водой «утекают» и килограммы: за первую неделю низкокалорийного питания человек может потерять до 4-4,5 кг. Именно поэтому низкокалорийные диеты дают немедленный результат, но этот «успех» не сохраняется надолго."
"Гликоген хранится в организме не в чистом виде, а связанным с водой, поэтому сжигание гликогена сопровождается быстрой потерей веса (из организма выводится высвобождающаяся вода)." Обе цитаты отсюда http://zazdorovie.ru/01-005-00.html
Отсюда и возврат веса после окончания диет. А калории здесь не причем.
Проблема низкокалорийного питания в том, что при нем организм не получает достаточного количества необходимых ему веществ:
"Имеются два источника строительных материалов и энергии, необходимых для поддержания жизни мозга и всего организма:
1. Питание. Каждый раз, кладя в рот что-нибудь съестное, вы получаете новую возможность управлять своим обменом веществ. Полноценно питаясь, вы не только выживаете, но и улучшаете свое здоровье.
2. Ткани собственного тела. При недостаточном или неполноценном питании организм, чтобы выжить, вынужден питаться собственными тканями. Разумеется, если вообще ничего не есть, то это рано или поздно приведет к смерти. И тем не менее очень многие люди каждый день медленно убивают себя, лишая свой организм важнейших питательных веществ. Они в буквальном смысле слова занимаются самоедством - их организм съедает сам себя. Давайте внимательно присмотримся к тому, что происходит в организме человека, когда в его рационе не хватает жиров, белков и калорий. Вы поймете, что такое питание переводит организм из режима нормальной жизнедеятельности в режим выживания и в итоге ведет к истощению." (http://zazdorovie.ru/01-004-01.html рекомендую почитать всю статью, а потом перейти на главную страницу этого сайта)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 07 Марта 2012 г. 01:00ссылка
благодарю за столь точные разъяснения!обязательно почитаю всю статью.
Egmara   обратиться по имени Среда, 07 Марта 2012 г. 03:40 (ссылка)
Статья интересная и комментарии к ней-тоже. Следовательно,необходимо прислушиваться к себе и делать соответстующие выводы : есть или.........
Ответить С цитатой В цитатник
Багира_27   обратиться по имени Среда, 07 Марта 2012 г. 10:49 (ссылка)
Спасибо! Очень интересный и актуальный пост
Ответить С цитатой В цитатник
ТатаИ   обратиться по имени Среда, 07 Марта 2012 г. 14:30 (ссылка)
спасибо, это не для меня, мне лениво заниматься подсчетом калорий, просто надо меньше есть, а чтобы похудеть быстро-зашить рот
Ответить С цитатой В цитатник
BeeMaiya   обратиться по имени Среда, 07 Марта 2012 г. 19:58 (ссылка)
Очень интересный пост.
И дискуссия тоже.
Наверное у каждого все индивидуально.
Нужно искать для себя.
Как в анекдоте,посадили мужика на диету,через неделю взвесили.а он набрал вес.
Тогда ужесточили еще диету,через неделю опять привес.
Вообще на хлеб и воду бедолагу кинули.
Неделя-привес опять.
Спрашиваю,в чем же дело?
Почему результат обратный?
А он отвечает:"Так мотивации же не было!"
Ответить С цитатой В цитатник
ledi_nata-li   обратиться по имени Среда, 07 Марта 2012 г. 22:18 (ссылка)
у меня уздила в сочив клинику д.борменталя она 1,5 года считала,похуднла неплохо,а потом опять 1раз -да ладно потом откорректирую сегодня гости, то у мужа день рождения, то еще какая нибудь причина.Знаете вес вернулся полностью,только деньги хорошие заплатила.Мое мнение только отношение к себе и жизни
Ответить С цитатой В цитатник
ledi_nata-li   обратиться по имени Среда, 07 Марта 2012 г. 23:18 (ссылка)
Selen c праздником 8 марта
Что Женщине нужно на самом-то деле,
Мы более-менее, вроде бы, знаем!
И все, что себе пожелать вы хотели б -
Мы именно этого вам и желаем!
Успехов - в работе! Погоды - приятной!
Любви - чистой, нежной и неоднократной!
Детей - разнополых! Пальто - по фигуре!
Соседей в купе - что не пьют и не курят!
Волос - шелковистых! Зубов - белоснежных!
Мужей - состоятельных! Спонсоров - нежных!
Любовников - умных! Супругов - в законе!
Свекровей - живущих в другом регионе!
Невесток - покорных! Тарелок - помытых!
Мужей - не храпящих и на ночь побритых!
Коллег - не зацикленных только на бабах!
Врагов - слабосильных! Врагов - сильно слабых!
Обедов - в постель! Впечатлений - полярных!
И... этих... ну... в общем, того... регулярных!
Чулок - без затяжек! Ни дня - без обновки!
Мужей - в очень длительной командировке!
Любви - обжигающей, как в сериале!
По пять сериалов - на каждом канале!
Романов - курортных! Порывов - безумных!
Соседей и снизу и сверху - бесшумных!
Поездок - не на огород, а на море!
Пирогов - вкусных, но чтоб без калорий!
Машин - иностранных, но руль чтобы слева!
Духов - от "Диора"! Цветов - ежедневно!
Намерений - разных, но лучше серьезных!
Жилищ - пяти-комнатных и пяти-звездных!
Заслуженный отпуск - на пляжах и волнах!
Троллейбусов - вовремя и неполных!
Билетов в автобусах - только счастливых!
Друзей - не занудных! Подруг - не ревнивых!
Мужей - состоятельных! (Как говорится,
Раз сильно желаешь - не грех повториться!)
Любви - чтобы воспламенялась, как порох!
(Когда это важно, не жалко повторов)
Стиральных машин, пылесосов, комбайнов -
И функциональных, и стильных дизайнов.
Страстей - изнурительных! Трудностей - кратких!
Брильянтов - не меньше, чем сорок каратов!
Сантехники - импортной! Родов - без боли!
Проблем - никаких! Шифоньеров - без моли!
И... кажется... что-то еще мы забыли...
А-а, ясно!
Любви!
И сервантов - без пыли!
И сбыться - мечте стать великой артисткой!
И женского дня - в год хотя бы раз триста!
Ответить С цитатой В цитатник
ИНГА_Лау   обратиться по имени Четверг, 08 Марта 2012 г. 16:05 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Анна1710   обратиться по имени Пятница, 09 Марта 2012 г. 17:38 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку