-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Я - фотограф

Подснежники,гиацинты,маргаритки...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в SelenArt

 -Подписка по e-mail

 

 -Трансляции

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.03.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 77314


10 упражнений для безупречной осанки

Среда, 04 Мая 2016 г. 07:54 + в цитатник

Иметь хорошую осанку нужно не только для того чтобы выглядеть красиво. Это также залог здоровой спины и хорошего кровообращения. И, даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении — сидячем.

 

1. Разминка

ЛЯГТЕ на СПИНУ руки ВЫТЯНИТЕ 33 ГОЛОВУ Согните ноги в коленях и подтяните их к груди ВОЗВРЭТИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Повторите упражнение несколько раз

 

2. Растяжение мышц спины

Возмитесь руками под колени подтяните бедра к груди ОТОРВИТЕ ГОЛОВУ И ПОМЕСТИТЕ подбородок МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ Будьте в положении 20 30 секунд

3. Скрутка

Ю П Правую СТОПУ ПОСТВВЬТЕ на ЛЕВОЕ КОЛЕНО Опустите правое колено влево при этом голову разверните вправо Обе лопатки при этом прижаты к полу Повторите упражнение с другой ногой

 
4. Кошачий хребет

Встаньте на четвереньки Ладони строго под плечами Выгибайте спину поочередно вверх и вниз при этом начиная движение от копчика Повторите движение 10 раз

 
5. Растяжение позвоночника

Лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе Повторите это же упражнение с дРУГой ногой

 
6. Классическое упражнение
Лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе Повторите это же упражнение с дРУГой ногой
 
7. Упражнение для плеч

д ПОЛОЖИТЕ ЛЭВУЮ СТОПУ на правое КОЛЕНО Поднимайте правое плечо к левому колену Следующее движение наоборот правая стопа на левом колене левое плечо тянется к правому колену

 
8. Упражнение в позиции на боку

Упритесь левым локтем в поп и в позиции на боку согните колени назад Правая рука опирается на бедро бедра поднимайте вверх Повторите 10 раз

 
9. Упражнение с валиком

Встаньте на колени и придерживайте валик мышцами живота Руки сцеплены сзади Опустите голову на пол не отрывая ягодиц от ступней

 
10. Упражнение для живота

о П ОДНОВРЕМЕННО напрягите МЫШЦЫ ЖИВОТЭ И ЯГОДИЦ Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх одновременно направляя лопатки назад Будьте в этом положении 20 30 секунд

 

По материалам: jurial

 

СохранитьСохранить

Рубрики:  Здоровый образ жизни-Меню здоровья-Диеты-Спорт
Женские секреты-Секреты Красоты-Живая косметика
Косметология,Стиль,Прически..
Метки:  

Процитировано 143 раз
Понравилось: 43 пользователям

Хьюго_Пьюго_рукоделие   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2015 г. 03:54 (ссылка)
К этим упражнениям не хватает только огромной силы воли, которая вытянет меня из потоков лени и заставит заниматься....
Ответить С цитатой В цитатник
tamara182   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2015 г. 07:08 (ссылка)
если бы не лень были бы мы стройные и красивые
Ответить С цитатой В цитатник
Солнышко_Владимир   обратиться по имени Среда, 25 Ноября 2015 г. 15:41 (ссылка)
Хорошие упражнения,благодарю...!!!
Ответить С цитатой В цитатник
esoterick   обратиться по имени Пятница, 11 Декабря 2015 г. 00:00 (ссылка)
надо попробовать, спасибо за подборку упражнений,
Ответить С цитатой В цитатник
Valya6827   обратиться по имени Среда, 30 Декабря 2015 г. 20:52 (ссылка)
Огромное спасибо. Пусть будет щедрым Новый год,
Пусть на подарки не скупится,
Пусть зажигает звезды в срок,
Мечтам твоим поможет сбыться!
С наступающим праздником. Пусть он принесет всем нам радость и веселье, улыбки и хорошее настроение, сделает красивыми и счастливыми, добрыми и сильными! Пусть каждый ощутит Новогоднее Чудо! Пусть сбываются желания, загаданные в новогоднюю ночь! А семьи наши живут в достатке и благополучии!
Ответить С цитатой В цитатник
lapatylechka_LILI   обратиться по имени Четверг, 07 Января 2016 г. 17:39 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку