-¬сегда под рукой

 -я - фотограф

ѕодснежники,гиацинты,маргаритки...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в SelenArt

 -ѕодписка по e-mail

 

 -“рансл€ции

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.03.2011
«аписей: 5589
 омментариев: 59306
Ќаписано: 77180


10 упражнений дл€ безупречной осанки

—реда, 04 ћа€ 2016 г. 07:54 + в цитатник

»меть хорошую осанку нужно не только дл€ того чтобы выгл€деть красиво. Ёто также залог здоровой спины и хорошего кровообращени€. », даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждаетс€ в расслаблении, ведь часто в течение дн€ мы находимс€ в одном положении — сид€чем.

 

1. –азминка

Ћя√“≈ на —ѕ»Ќ” руки ¬џ“яЌ»“≈ 33 √ќЋќ¬” —огните ноги в колен€х и подт€ните их к груди ¬ќ«¬–Ё“»“≈—№ ¬ »—’ќƒЌќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈ ѕовторите упражнение несколько раз

 

2. –аст€жение мышц спины

¬озмитесь руками под колени подт€ните бедра к груди ќ“ќ–¬»“≈ √ќЋќ¬” » ѕќћ≈—“»“≈ подбородок ћ≈∆ƒ”  ќЋ≈Ќяћ» Ѕудьте в положении 20 30 секунд

3. —крутка

ё ѕ ѕравую —“ќѕ” ѕќ—“¬¬№“≈ на Ћ≈¬ќ≈  ќЋ≈Ќќ ќпустите правое колено влево при этом голову разверните вправо ќбе лопатки при этом прижаты к полу ѕовторите упражнение с другой ногой

 
4.  ошачий хребет

¬станьте на четвереньки Ћадони строго под плечами ¬ыгибайте спину поочередно вверх и вниз при этом начина€ движение от копчика ѕовторите движение 10 раз

 
5. –аст€жение позвоночника

Ћежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Ћевое колено направл€йте наружу и т€ните бедро к себе ѕовторите это же упражнение с д–”√ой ногой

 
6.  лассическое упражнение
Ћежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро Ћевое колено направл€йте наружу и т€ните бедро к себе ѕовторите это же упражнение с д–”√ой ногой
 
7. ”пражнение дл€ плеч

д ѕќЋќ∆»“≈ ЋЁ¬”ё —“ќѕ” на правое  ќЋ≈Ќќ ѕоднимайте правое плечо к левому колену —ледующее движение наоборот права€ стопа на левом колене левое плечо т€нетс€ к правому колену

 
8. ”пражнение в позиции на боку

”притесь левым локтем в поп и в позиции на боку согните колени назад ѕрава€ рука опираетс€ на бедро бедра поднимайте вверх ѕовторите 10 раз

 
9. ”пражнение с валиком

¬станьте на колени и придерживайте валик мышцами живота –уки сцеплены сзади ќпустите голову на пол не отрыва€ €годиц от ступней

 
10. ”пражнение дл€ живота

о ѕ ќƒЌќ¬–≈ћ≈ЌЌќ напр€гите ћџЎ÷џ ∆»¬ќ“Ё » я√ќƒ»÷ ¬ыт€нутые вперед руки поднимайте медленно вверх одновременно направл€€ лопатки назад Ѕудьте в этом положении 20 30 секунд

 

ѕо материалам: jurial

 

—охранить—охранить

–убрики:  «доровый образ жизни-ћеню здоровь€-ƒиеты-—порт
∆енские секреты-—екреты  расоты-∆ива€ косметика
 осметологи€,—тиль,ѕрически..
ћетки:  

ѕроцитировано 142 раз
ѕонравилось: 43 пользовател€м



’ьюго_ѕьюго_рукоделие   обратитьс€ по имени —реда, 25 Ќо€бр€ 2015 г. 03:54 (ссылка)
  этим упражнени€м не хватает только огромной силы воли, котора€ выт€нет мен€ из потоков лени и заставит заниматьс€....
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tamara182   обратитьс€ по имени —реда, 25 Ќо€бр€ 2015 г. 07:08 (ссылка)
если бы не лень были бы мы стройные и красивые
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—олнышко_¬ладимир   обратитьс€ по имени —реда, 25 Ќо€бр€ 2015 г. 15:41 (ссылка)
’орошие упражнени€,благодарю...!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
esoterick   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 11 ƒекабр€ 2015 г. 00:00 (ссылка)
надо попробовать, спасибо за подборку упражнений,
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Valya6827   обратитьс€ по имени —реда, 30 ƒекабр€ 2015 г. 20:52 (ссылка)
ќгромное спасибо. ѕусть будет щедрым Ќовый год,
ѕусть на подарки не скупитс€,
ѕусть зажигает звезды в срок,
ћечтам твоим поможет сбытьс€!
— наступающим праздником. ѕусть он принесет всем нам радость и веселье, улыбки и хорошее настроение, сделает красивыми и счастливыми, добрыми и сильными! ѕусть каждый ощутит Ќовогоднее „удо! ѕусть сбываютс€ желани€, загаданные в новогоднюю ночь! ј семьи наши живут в достатке и благополучии!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lapatylechka_LILI   обратитьс€ по имени „етверг, 07 январ€ 2016 г. 17:39 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку