СКОЛЬКО ЛЕТ ТВОЕМУ ТЕЛУ? |
Вот такую интересную информацию прочитала в в журнале WomenHealht
Не в возрасте тело
Доказано научно:
люди, которые ведут здоровый образ жизни, выглядят лет на 10 моложе и чувствуют себя так же.
Если интересно,то можно посчитать сколько лет твоему телу?
Проведите тест
Прибавляй или вычитай годы из своего документального возраста.
Подведи итоги,затем приступай ко второй части теста.
Часть 1
1. Сколько тебе лет? Мне....
2. Обмерь сантиметром бедра и талию. Затем подели первое значение на второе. У тебя получилось:
Меньше чем 1,2..................................... + 4 года
1,2 и больше............ не прибавляй ничего
Теперь мне____
3. Посчитай пульс в течение 10 секунд (приложив к кисти левой руки со стороны ладони указательный
и средний пальцы правой). Полученное количество ударов умножь на 6.
54-59........................................................... -4 года
60-64........................................................... - 2 года
65-72.............................................................. - 1 год
73-76.......................................................... + 2 года
77-82.......................................................... + 4 года
Теперь мне____
4. Сядь на пол, вытяни сомкнутые ноги перед собой. Спину держи прямо. Отметь на полу место, где находятся носки ног. Теперь подними прямые руки на уровень плечи плавно потянись вперед. Колени не сгибай. Отметь точку, до которой удалось достать пальцами. Измерь расстояние между метками.
0-25 см....................................................... + 3 года
26-38 см.................................................... + 2 года
39-40 см..................................................... -2 года
от 41............................................................ -3 года
Теперь мне____
5. Выполни без перерывов как можно больше отжиманий
в положении "упор на коленях".Держи тело прямо, наклоны делай глубокие - плечи должны не доставать до пола буквально несколько сантиметров.
0-4 повтора............................................. + 2 года
5-24............................................................... + 1 год
25-39.............................................................. - 1 год
40 и больше............................................. - 2 года
Теперь мне____
6. Встань спиной к стене, отступи от нее на 50-60 см, руки вытянуты перед собой. Скользи вдоль стены до тех пор, пока угол согнутого колена не составит 90 градусов.Бедра должны быть параллельны полу. Задержись в этой позе как можно дольше. Засеки время.
0-30 секунд.............................................. + 2 года
31-60............................................................. + 1 год
61-90.............................................................. - 1 год
больше 90 секунд................................... - 2 года
Теперь мне____
Это значение ты впоследствии сложишь с результатом
Часть 2.
Отвечай на вопросы,зарабатывай баллы и суммируй их.
А. Обычно я ем_______ раз в день
(включая все перекусы).
Два................................................................. 1 балл
Три............................................................... 2 балла
Четыре....................................................... 3 балла
Пять............................................................. 4 балла
В. Я ем жирнуюили жареную пищу:
Регулярно
(7 и больше раз в неделю)..................... 1 балл
Иногда (4-6 раз в неделю).................. 2 балла
Время от времени
(1-3 раза в неделю)............................... 3 балла
Почти никогда............................................... 4 балла
C. Я ем фруктовые и овощные блюда:
Очень редко................................................. 1 балл
Время от времени
(1-5 раз в неделю)................................. 2 балла
Довольно часто
(6-9 раз в неделю)................................. 3 балла
Почти всегда, ведь это основа моего рациона(больше 10 раз в неделю) 4 балла
D. Я считаю, что продукты с содержанием трансжиров и насыщенных жиров, большим процентом соды,нитратов и сахара:
Есть нельзя! (я внимательно слежу за тем, что написано на этикетках, и предпочитаю
натуральное питание).......................... 4 балла
Вредные, но иногда можно себе позволить (я стараюсь придерживаться здорового меню, но иногда ужасно хочется
чего-то не полезного)............................ 3 балла
Время от времени есть можно(я не люблю ограничивать
себя в том, что люблю)......................... 2 балла
Это миф! (я покупаю то,
что хочется).................................................. 1 балл
Подсчитай результаты:
0-9 баллов....................................................... + 3 года
10-12 баллов.................................................. + 2 года
13-15 баллов................................................... - 2 года
16-17 баллов................................................... - 3 года
Пора подводить итоги.
Подсчитай финальное количество лет,руководствуясь результатами Части 1 и Части 2.
Теперь мне____
ИТОГИ
Ты старше, чем указано в паспорте.
Твой девиз:маленькие шаги ведут к большим переменам.
Больше двигайся!
С утра до вечера сидишь в офисе, а потом без сил валишься на диван у телевизора?
А ты знаешь, что сидячий (а в твоем случае и лежачий) образ жизни способен спровоцировать серьезные проблемы с сердцем?
И наоборот, регулярные кардиотренировки действуют в качестве профилактики, даже если речь идет о часовой прогулке в быстром темпе.
Итак, чтобы твое сердце было всегда здоровым, делай зарядку (бегай, гуляй, катайся на лыжах) не режет рех раз в неделю.
Каждое занятие должно продолжаться 45-60 минутв зависимости от интенсивности.
Не ленись растягиваться.
Как известно, хорошая разминка повышает эластичность мышц и позволяетдержать их в тонусе.
Но это далеконе все.
Если начинать утро с 5-6 упражнений на растяжку, можно значительно улучшить кровообращение.
Исследования показывают, что эта нехитрая зарядка провоцирует выработку окиси азота, которая расслабляет сосуды, повышает кровоток и предотвращает образование тромбов.
В итоге твои мышцы, а значит, организма в целом, испытывают меньший стресс,и процесс старения замедляется. Такчто возьми за правило начинать деньс разминки.
Потянись, задержись на30 секунд, затем дай себе полминуты отдыха.
Сделай несколько подходов.
Ты не старше и не младше официального возраста
Твой девиз: принять переменывсебеи стать на несколько лет моложе.
Укрепляй мускулы.
Оказывается, мышечные клетки - создания нежные.
Если тебе уже больше 25 (по паспорту), знай - их количество и качествос каждым днем падает.
Причем женщины теряют первым делом клетки так называемого второго типа, отвечающего за силу, и только потом - первого,
,ориентированного на выносливость.
Чтобы накачать и укрепить мышечную массу, тебе необходимы силовые тренировки. Проводи их не реже чем три раза в неделю.
В комплекс должны входить хотя бы 2-3 упражнения по 6 подходов в каждом.
Измени меню
.Давно доказано, что антиоксиданты замедляют распад концевых участков хромосом, называемых теломерами.
Ученые считают, что этот процесс приостанавливает старение.
Ягоды, орехи, зеленый чай и свежесваренный кофе - известные источники антиоксидантов.
Но признанный лидер - молотая гвоздика.
В чайной ложечке этой пряности их больше, чем в стакане черники или клюквы.
Поэтому не забывай добавлять немного гвоздики в утренний кофе, яблочный соус или выпечку.
Ты младше,чем думала
Твой девиз:продолжать в том же духе!
Заставь свое сердце работать.
Тренировки высокой интенсивности увеличивают темп сердцебиения, и ты сжигаешь больше калорий. Выбери кардионагрузку по душе (бег трусцой,плавание в бассейне, "езду" на вело-тренажере) и занимайся три раза в неделю
Потрать 5 минут на то, чтобы разогреть мышцы: ускорьтся и держи максимальный темп в течение 30 секунд, затем снизь интенсивность вполовину - на 2 минуты.
Тренировка таком "сбитом" ритме должна продолжаться не менее 30 минут.
Следи за талией.
Когда взрослые женщины набирают вес, самая большая проблема даже не в количестве набранных килограммов, а в месте их концентрации, уверяют нас диетологи.
Оказывается, лишние сантиметры в области талии повышают риск заболевания диабетом и гипертонией, а также могут вызвать нарушение кровообращения.
Чтобы талия оставалась тонкой как можно дольше, откажись от быстрых углеводов (они первые отвечают за отложение жира в ненужных местах) в пользу медленных.
Если ты еще не знаешь, каких продуктов следует опасаться, мы готовы помочь.
Сократи потребление полуфабрикатов, сладостей, выпечки, манной крупы.
Медленные углеводы содержатся, прежде всего, в хлебе из муки грубого помола, неочищенном рисе, овсянке на воде.
Кстати, исследования Американского журнала клинического питания показали, что включение в меню цельно зерновых продуктов помогает избавиться от излишков жира в области талии. •
Рубрики: | Здоровый образ жизни-Меню здоровья-Диеты-Спорт |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |