Вот такую интересную информацию прочитала в в журнале WomenHealht

Не в возрасте тело

  Доказано научно:

люди, которые ведут здоровый образ жизни, выглядят лет на 10 моложе и чувствуют себя так же.

Если интересно,то можно посчитать сколько лет твоему телу?

Проведите тест

Прибавляй или вычитай годы из своего документального возраста.

Подведи итоги,затем приступай ко второй части теста.

Часть 1

1.   Сколько тебе лет? Мне....

2.   Обмерь сантиметром бедра и та­лию. Затем подели первое значение на второе. У тебя получилось:

Меньше чем 1,2..................................... + 4 года

1,2 и больше............ не прибавляй ничего

Теперь мне____

3.   Посчитай пульс в течение 10 се­кунд (приложив к кисти левой руки со стороны ладони указательный

и средний пальцы правой). Получен­ное количество ударов умножь на 6.

54-59........................................................... -4 года

60-64........................................................... - 2 года

65-72.............................................................. - 1 год

73-76.......................................................... + 2 года

77-82.......................................................... + 4 года

Теперь мне____

4.   Сядь на пол, вытяни сомкнутые ноги перед собой. Спину держи прямо. Отметь на полу место, где находятся носки ног. Теперь под­ними прямые руки на уровень плечи плавно потянись вперед. Колени не сгибай. Отметь точку, до которой удалось достать пальцами. Измерь расстояние между метками.

0-25 см....................................................... + 3 года

26-38 см.................................................... + 2 года

39-40 см..................................................... -2 года

от 41............................................................ -3 года

Теперь мне____

5.  Выполни без перерывов как можно больше отжиманий

в положении "упор на коленях".Держи тело прямо, наклоны делай глубокие - плечи должны не доставать до пола буквально несколько сантиметров.

0-4 повтора............................................. + 2 года

5-24............................................................... + 1 год

25-39.............................................................. - 1 год

40 и больше............................................. - 2 года

Теперь мне____

6.   Встань спиной к стене, отступи от нее на 50-60 см, руки вытянуты перед собой. Скользи вдоль стены до тех пор, пока угол согнутого колена не составит 90 градусов.Бедра должны быть параллельны полу. Задержись в этой позе как можно дольше. Засеки время.

0-30 секунд.............................................. + 2 года

31-60............................................................. + 1 год

61-90.............................................................. - 1 год

больше 90 секунд................................... - 2 года

Теперь мне____

Это значение ты впоследствии сложишь с результатом

Часть 2.

Отвечай на вопросы,зарабатывай баллы и суммируй их.

А. Обычно я ем_______ раз в день

(включая все перекусы).

Два................................................................. 1 балл

Три............................................................... 2 балла

Четыре....................................................... 3 балла

Пять............................................................. 4 балла

В. Я ем жирнуюили жареную пищу:

Регулярно

(7 и больше раз в неделю)..................... 1 балл

Иногда (4-6 раз в неделю).................. 2 балла

Время от времени

(1-3 раза в неделю)............................... 3 балла

 Почти никогда............................................... 4 балла

C.   Я ем фруктовые и овощные блюда:

Очень редко................................................. 1 балл

Время от времени

(1-5 раз в неделю)................................. 2 балла

Довольно часто

(6-9 раз в неделю)................................. 3 балла

Почти всегда, ведь это основа моего рациона(больше 10 раз в неделю)                4 балла

D.  Я считаю, что продукты с содер­жанием трансжиров и насыщенных жиров, большим процентом соды,нитратов и сахара:

Есть нельзя! (я внимательно слежу за тем, что написано на этикетках, и предпочитаю

натуральное питание).......................... 4 балла

Вредные, но иногда можно себе позволить (я стараюсь придерживаться здорового меню, но иногда ужасно хочется

чего-то не полезного)............................ 3 балла

Время от времени есть можно(я не люблю ограничивать

себя в том, что люблю)......................... 2 балла

Это миф! (я покупаю то,

что хочется).................................................. 1 балл

Подсчитай результаты:

0-9 баллов....................................................... + 3 года

10-12 баллов.................................................. + 2 года

13-15 баллов................................................... - 2 года

16-17 баллов................................................... - 3 года

Пора подводить итоги.

Подсчитай финальное количество лет,руководствуясь результатами Части 1 и Части 2.

Теперь мне____

ИТОГИ

Ты старше, чем указано в паспорте.

Твой девиз:маленькие шаги ведут к большим переменам.

Больше двигайся!

С утра до вечера сидишь в офисе, а потом без сил ва­лишься на диван у телевизора?

А ты знаешь, что сидячий (а в твоем слу­чае и лежачий) образ жизни способен спровоцировать серьезные проблемы с сердцем?

И наоборот, регулярные кардиотренировки действуют в ка­честве профилактики, даже если речь идет о часовой прогулке в быстром темпе.

Итак, чтобы твое сердце было всегда здоровым, делай зарядку (бе­гай, гуляй, катайся на лыжах) не режет рех раз в неделю.

Каждое занятие должно продолжаться 45-60 минутв зависимости от интенсивности.

Не ленись растягиваться.

Как из­вестно, хорошая разминка повыша­ет эластичность мышц и позволяетдержать их в тонусе.

Но это далеконе все.

Если начинать утро с 5-6 уп­ражнений на растяжку, можно значи­тельно улучшить кровообращение.

Исследования показывают, что эта не­хитрая зарядка провоцирует выработ­ку окиси азота, которая расслабляет сосуды, повышает кровоток и предо­твращает образование тромбов.

В ито­ге твои мышцы, а значит, организма в  целом, испытывают меньший стресс,и процесс старения замедляется. Такчто возьми за правило начинать деньс разминки.

Потянись, задержись на30 секунд, затем дай себе полминуты отдыха.

Сделай несколько подходов.

Ты не старше и не младше официального возраста

Твой девиз: принять переменывсебеи стать на несколько лет моложе.

Укрепляй мускулы.

Оказывается, мы­шечные клетки - создания нежные.

Если тебе уже больше 25 (по паспор­ту), знай - их количество и качествос каждым днем падает.

Причем жен­щины теряют первым делом клетки так называемого второго типа, отвеча­ющего за силу, и только потом - первого,

,ориентированного на выносли­вость.

Чтобы накачать и укрепить мы­шечную массу, тебе необходимы сило­вые тренировки. Проводи их не реже чем три раза в неделю.

В комплекс должны входить хотя бы 2-3 упражне­ния по 6 подходов в каждом.

Измени меню

.Давно доказано, что антиоксиданты замедляют распад концевых участков хромосом, назы­ваемых теломерами.

Ученые счита­ют, что этот процесс приостанавли­вает старение.

Ягоды, орехи, зеленый чай и свежесваренный кофе - извест­ные источники антиоксидантов.

Но признанный лидер - молотая гвозди­ка.

В чайной ложечке этой пряности их больше, чем в стакане черники или клюквы.

Поэтому не забывай добав­лять немного гвоздики в утренний кофе, яблочный соус или выпечку.

Ты младше,чем думала

Твой девиз:продолжать в том же духе!

Заставь свое сердце работать.

Тре­нировки высокой интенсивности уве­личивают темп сердцебиения, и ты сжигаешь больше калорий. Выбери кардионагрузку по душе (бег трусцой,плавание в бассейне, "езду" на вело-тренажере) и занимайся три раза в неделю

Потрать 5 минут на то, чтобы разогреть мышцы: ускорьтся и держи максимальный темп в течение 30 се­кунд, затем снизь интенсивность впо­ловину - на 2 минуты.

Тренировка таком "сбитом" ритме должна про­должаться не менее 30 минут.

Следи за талией.

Когда взрослые жен­щины набирают вес, самая большая проблема даже не в количестве набран­ных килограммов, а в месте их концен­трации, уверяют нас диетологи.

Ока­зывается, лишние сантиметры в облас­ти талии повышают риск заболевания диабетом и гипертонией, а также мо­гут вызвать нарушение кровообраще­ния.

Чтобы талия оставалась тонкой как можно дольше, откажись от быст­рых углеводов (они первые отвечают за отложение жира в ненужных мес­тах) в пользу медленных.

Если ты еще не знаешь, каких продуктов следует опасаться, мы готовы помочь.

Сокра­ти потребление полуфабрикатов, сла­достей, выпечки, манной крупы.

Мед­ленные углеводы содержатся, прежде всего, в хлебе из муки грубого помо­ла, неочищенном рисе, овсянке на воде.

Кстати, исследования Американского журнала клинического питания пока­зали, что включение в меню цельно зерновых продуктов помогает избавиться от излишков жира в области талии. •

SelenArt