-–убрики

 -¬сегда под рукой

 -я - фотограф

ѕодснежники,гиацинты,маргаритки...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в SelenArt

 -ѕодписка по e-mail

 

 -“рансл€ции

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.03.2011
«аписей: 5497
 омментариев: 59220
Ќаписано: 76987

”пражнени€, которые зар€жают энергией, даже если вы падаете от усталости

ƒневник

¬торник, 27 ќкт€бр€ 2015 г. 16:06 + в цитатник

  концу рабочего дн€ мы так устаЄм, что иде€ зан€тьс€ спортом вызывает ассоциации с восхождением на Ёверест босиком. ѕо иронии именно спорт помогает заново завести мотор. «вЄздный тренер ƒжоэл ’арпер (Joel Harper), автор книги о фитнесе, составил четырЄхэтапный план упражнений, которые буквально поднимут вас с пола и помогут зав€зать шнурки на беговых кроссовках.

Rob Marmion/shutterstock.com

Rob Marmion/shutterstock.com

 аждый из этих комплексов занимает 5–10 минут и зар€жает энергией. ¬ыберите комплекс, который соответствует вашему уровню усталости, и сделайте один-два подхода подр€д. »ли же выполните все четыре комплекса упражнений от начала и до конца, а потом с конца и до начала, чтобы получить мощный энергетический зар€д.

 омплекс є 1

≈сли ваших сил хватает только на то, чтобы лежать на полу, попробуйте три упражнени€ с массажным валиком, которые требуют минимальных усилий. — ними уйдЄт слабость, и вы почувствуете себ€ готовым к дальнейшим действи€м.

1. √амак

”пира€сь на руки, положите левую п€тку на правое колено и перенесите вес тела на правое бедро. ћедленно прокатитесь на массажном цилиндре вперЄд и назад на 3–5 см. Ёто одно повторение, вам нужно сделать 25. ѕотом отдохните 15 секунд, подложив валик под по€сницу, и повторите упражнение дл€ другой стороны. —делайте по два подхода дл€ каждой стороны. ¬о врем€ выполнени€ упражнени€ держите руки слегка согнутыми.

дальше
–убрики:  «доровый образ жизни-ћеню здоровь€-ƒиеты-—порт

ћетки:  

 —траницы: [1]